Arch and Flatten היא אחת הפנדיקולציות הבסיסיות והמרכזיות בתרגול הסומטי, שמטרתה לשחרר את שרירי הגב והחזית – שתי קבוצות שרירים גדולות שפועלות לעיתים מתוך דפוס אוטומטי של כיווץ יתר.

במהלך הפנדיקולציה, אנחנו מעוררים את המוח להפעיל את השרירים של הגב, ולאחר מכן את שרירי הבטן והחזית, במעברים איטיים ומבוקרים בין הקשתה לשיטוח של הגב.
השילוב הזה מאפשר למערכת העצבים לשחזר שליטה מדויקת על שתי הקבוצות – תוך שחרור של הכיווצים הבלתי רצוניים שמאפיינים את רפלקס האור הירוק (הכיווץ האקטיבי של הגב) ורפלקס האור האדום (ההתכנסות של החזית).

כאשר הגב והחזית משוחררים ומתואמים, נוצר איזון תנועתי טבעי ועמוק יותר  –
🔹  היציבה מתרוממת ללא מאמץ,
🔹  התנועה הופכת חופשית ונינוחה,
🔹  ושרירי הליבה העמוקים, כמו הרחב בטני, ה־psoas ושרירי עמוד השדרה הפנימיים יכולים סוף-סוף לקחת את המושכות ולייצב את הגוף מבפנים – כפי שהם אמורים לעשות.

Arch and Flatten הוא כמו כפתור reset למערכת השליטה של המוח על מרכז הגוף – תרגול פשוט, אך בעל השפעה עצבית עמוקה במיוחד.